하루 물 권장량 얼마큼 마셔아할까?

 

 

 건강을 신경쓰려고 하면 사소한 것부터 하나씩 고쳐나가는게 중요합니다. 평소에 잘못된 습관들을 하나씩 바로 잡아 나감으로서 건강을 챙겨나가는게 중요한데요. 한번에 모든 걸 바꾸려고하면 오히려 실패할 수 있기 때문에 이번에는 평소보다 자주 물을 마심으로서 물로서 건강을 챙기는 이야기를 해보려고 합니다.

 

 

 

 1.  물을 많이 마시면 좋은 점

 

 우리 신체의  60~70%는 물로 구성되어 있습니다. 물은 음식물을 먹을때 소화와 흡수를 도와주고 분해된 영양소를 각 기관에 전달해주는 역할을 합니다. 그리고 아침에 일어나서 마시는 물은 자는 동안 쌓여있는 노폐물을 옮겨주고 위와 장의 활동을 촉진시켜서 변비를 막아주는 역할을 하며 위산이 과다하게 나오는 것을 방지해 아침 식사에 도움을 주는 역할도 합니다.

 

 우리 신체에 수분이 1~2%만 부족해도 몸에서 갈증을 느끼면서 신체에서 물을 필요로하게 느낍니다. 물을 마셔야지 세포도 혈액순환을 원할하게하고 영양소와 산소를 공급하는데요. 이렇게 우리몸을 순환하면서 피부와 대변으로 배출되며 대부분 소변으로 빠져나가게 된답니다.

 

 

 

 2.  하루 물 권장량은?

 

 하루동안 섭취해야하는 물의 양은 사람마다 조금씩 차이가 있습니다. 권장량을 측정해주는 공식이 있는데요. (키+몸무게)/100 으로 하루에 본인이 섭취해야하는 물 권장량을 알아보실 수 있습니다. 대략적으로 추천하는 물 섭취량은 표준 체형 기준으로 2L 정도가 충분하다고 말한답니다.

 

 

 

 3.  물을 마실때도 온도를 맞춰 마시자

 

 평소에 신경쓰지 않고 물을 마시지만 온도에 따라서 신체가 물을 받아들이는 반응이 조금씩 달라질 수 있습니다. 일반적으로 알려진 사실로는 아침에 찬물을 마시면 잠들어있떤 위와 장의 움직임을 활발하게 도움을 줘서 변비에 도움이 된다고 합니다. 하지만 손발이 차고 소화기간이 약하신 분들이 찬물을 마시게 된다면 오히려 혈액순환에 방해가 된다고도 하기 때문에 미지근한 물을 마시는게 나을 수 있습니다.

 

  

 4.  물은 한번에 많이 마시기 보다는 나눠서 자주 마시자

 

 물을 마실때 무조건 많이 마시는 것보다는 수시로 마시는게 건강에 좋습니다. 하루동안 같은 2L를 마시더라도 한번에 많은 양의 물을 마시면 오히려 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 너무 많은 물을 마시다보면 혈액 속의 나트륨 농도가 낮아져 저나트륨혈증이 생길수도 있기 때문에 무리해서 물을 먹을 필요는 없습니다.

 

 세계보건기구에서는 200ml 기준으로 하루 물을 8잔 마시는 것이 적당하고 지나치게 많이 먹으면 오히려 건강을 해칠 수 있다고 경고를 하고 있습니다. 그 만큼 과유불급이라는 말이 있듯이 적당한 선을 지키는게 건강을 유지하는데 가장 좋은 방법입니다.